rozciagniecie klatki

co ty, rozpiętki to najlepsze ćwiczenie na rozciągniecie klatki piersiowej... tylko też nie schodź na 4 pow w tym ćw... ogólnie to brakuje mi jeszcze typowo martwego ciągu w B mógłbyś go wcisnąć bo to jedno z najważniejszych ćwiczeń

[...] nieprawidlowa postawa ptrzy komputerze/biurki itp itd). Chodziles na gimnastyke korekcyjna ? Dla Ciebie najwazniejsze bedzie taraz wzmocnienie miesni grzbietu - oraz rozciagniecie klatki poprzez rozpietki - jesli mozesz podaj Twoj dotychczasowy trening a tazke staz treningowy i wiek Na efekty musiz jednak troche poczekac ale nie boj sie [...]

nie znalazłem ćwiczeń które wykonywałem na rehabilitacji więc moze je opisze a wiec tak z piłką robiłem 2 cwiczenia pierwsze to leżac na plecach nogi na piłke i przechylam nogi raz w jedną strona raz w drugą drugie ćwiczenie to leżąc na plecach nogi na piłke i podciagam ja do brzucha było jeszcze ćwiczenie z dwoma piłkami na rozciągnięcie klatki [...]

Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

Rob sobie nastepujac plan (na koncu opisze jak masz wykonywac cwiczenia): ROZGRZEWKA: Pompki klasyczne (jako rozgrzewka). ROZCIAGANIE: Cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej. CWIZCENIE 1: Wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko. CWICZENIE 2: Rozpietki ze sztangielkami. CWICZENIE 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe. Pompki to jasne jak [...]

cały Twój trening na klatke to pompki rozpiętki i hantle ? kiedyś też ćwiczyłem w domu ale według mnie pompki to bardziej na poprawe siły a nie na mase, proponuje Ci iść na jakąś siłownie i pompować klatke na ławce płaskiej i skośnych oczywiście za pomocą sztangi, i hantelek typu rozpiętki na rozciągnięcie klatki ;) Zmieniony przez - kowalkoks w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos w górę /3x 60%CM 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3x/8p lekko, tak aby wykonac założoną liczbe powtorzeń 4. Rozpiętki poziom /2x 10p na koniec na rozciagniecie klatki Mogł by taki plan byc? Z reszta parti sobie poradzilem, ale wlasnie z klatka mam problemy, a chcem jeszcze troche sily wycisnac przez te 5 tygodniu na [...]

[...] 3 serie gryfem lamanym modlitewnik 3 serie sztangielkami stojac 3 serie Rozpietki/butterfly na koncu bo to na rozciagniecie klatki na koniec :) No a jak chcesz ladny wierzcholek bica to zamiast sztangielkami stojac daj sztangielkami siedzac z oparciem łokcia o udo :D Zmieniony przez [...]

"Spoko...Ja myśle że to podkkakiwanie zalezy od szybkosci wykonywania ruchu" Jeśli rozpiętki robisz dużym, jak na Twoje możliwości, ciężarem, to takie podskakiwanie to mogą być po prostu małe skurcze. Normalnie odradzałbym rozciąganie między seriami (na mnie rozc. w tych momentach działa osłabiająco), jednak w Twoim przypadku, moim [...]

A ja jak zwykle będę kontrowersyjny Na rozciągnięcie klatki - rozpiętki

Z moich obserwacji wynika ze rozciagniecie klatki jest minimalnie wieksze przy szerszym chwycie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-11 21:31:05

na mase wyciskanie sztangi na skosie i na ławeczce płaskiej. rozpiętki na rozciągnięcie klatki. czyli same podstawy nie ma co konbinować.

przenoszenie to raczej na rozciagniecie klatki ? wyciskaj hantle/sztange na skosie 30-45 stopnii

a co do rozpiętek to są one przede wszystkim na rozciągnięcie klatki piersiowej a nie na powiększenie jej .:)

http://trec.com.pl/sc/trening.html tutaj masz pokazane jak nalezy wykonywać przez naszego Moda Mawashiego możesz dać jako rozciągniecie klatki po treningu serie rozpiętek pozdro

to jakie proponujecie ćw na rozciągnięcie klatki?

co masz na mysli mowiac rozciagniecie klatki ?

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

A tak mniej więcej to rozciąganie wygląda w praktyce: Stajesz blisko ściany twarzą skierowaną do niej. Opierasz prawe przedramię pionowo na ścianie tak żeby nadgarstek był na wysokości Twojego barku/szyi. Teraz lewe ramię opierasz krzyżowo (ma stworzyć z prawym przedramieniem mniej więcej kąt prosty) za lewym łokciem. Dociskasz tułowiem to lewe [...]